źródła białka

1. Nie masz zbyt wielkiego wyboru. Zastanów się jakieś są zalecane źródła składników odzywczych i kombinuj. 2. Każde źródło białka, szczególnie po obróbce wytrzyma 2 dni.

Staraj sie zeby w posilkach przez jak i po treningu byly zrodla dobrego bialka zwierzecego (mieso) i dobrej jakosci weglowodanow zlozonych (makaron, kasza, ryb brazowy).

no możesz zamienic, lub dac inne źródła węgli i białka jak chcesz

jak cie zalewa, to przytnij ww, albo weź pod uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. [...]

[...] dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC łykam bo nie dostarczam z pożywienia wystarczającej ilości białka. Chyba rzeczywiście będzie trzeba wymienić węgle na inne źródła jeżeli mam je jeszcze ograniczyć... co myślicie żeby rano jako I posiłek machnąć płatki owsiane z otrębami pszennymi & mleko/jogurt & orzechy włoskie? na II [...]

przydało by sie zmieniac na inne źródła węgli. Jeżeli chcesz ćwiczyć i przybrać na masie to podbij tego białka do 2g/kg

[...] początek. Obserwuj organizm i ew. zwiększaj jeżeli nie będzie efektów. Wywal posiłek nr 2 i nr 5 a ilość białka powinna być na optymalnym poziomie. Do każdego posiłku daj warzywa. Urozmaicaj źródła tłuszczów. Orzechy, pestki, wiórki, olej lniany a nie tylko oliwa. Daj czasami tłusta rybę. Wprowadź również w/w zmiany i wklej poprawiona rozpiskę.

Celuj sama w tempo chudniecia - okolo 1kg/tydzien - bedziesz miala pewnosc ze chudniesz zdrowo, ze tracisz raczej tluszcz a nie miesnie i ograniczysz (jesli nie likwidujesz zupelnie) najbardziej jak sie da - efekt jojo. A nie moglabys pomyslec o treningu silowym i HIIT ? Aktywnosci ktore wyminilas sa ok - wazne aby byly wogole Co do bialka - [...]

Znowu sorry, ale odpowiedzialem na pytanie od Ciebie: >ok dzieki a inni co jecie co pijecie przed treningami ? Gdybym przed treningiem zjadl cos z wegowodanami to w trakcie bym zasypial, jesli chce sie dodatkowo 'podbudowac' mocna kawa od czasu do czasu nie jest zla Moze jestem zly tylko dlatego, iz nie zgadzam sie z utartymi pogladami, mimo, [...]

[...] zupełności będzie ok BCAA bierz tylko przed treningiem w ilości 6-8 tabl 2 porcje gainera stosuj tylko jeśli na prawde nie będziesz wyrabiać z dietą - nie zapominaj że bierzesz jeszcze Carbo i białko - to też łatwe źródła skł odżywczych jeśli nie nastarczysz w diecie z białkiem - drugą porcję możesz dodać po śniadaniu - ustawi Cię na cały dzień

jackson2 Suplementy mogabyc szkodliwe. Akurat arginine w warunkach laboratoryjnych stosuje się do wywoływania eksperymentalnego OTZ (ostrego zapalenia trzustki), mieszanie roznych stymulantów (metyloksantyny + inne wystepujące w spalaczach), moze prowadzic do kompliklaci ze strony ukl nerwowego i sercowego. Inhibitory aromatazy robia bałagan w [...]

Złej "jakości" jedzenie to takie, które zawiera bardzo mało składników odżywczych(witamin, składników mineralnych...), a bardzo dużo kalorii. Przykłady takich produktów, które zawierają jak się mówi "puste kalorie" to słodycze, chipsy, hamburgery itd. Wiele dziewczyn w Twoim wieku najpierw pozwala sobie zbyt mocno z tym [...]

[...] na etapie kończenia robienia badań krew , serce itp . Skoro przyjmiemy 2 gramy Białka na kg ciała stosując w uproszczeniu taką dietę jak poniżej ( oczywiście wymiennie źródła węgli , tłuszczy i białek ) to nie ma potrzeby stosować odżywki białkowej ? Czy może lepszym pomysłem będzie wrzucenie odżywki bezpośrednio po treningu ? [...]

[...] będą ok przy codziennej diecie i raczej powinieneś się ich pozbyć. Możesz je zastąpić np. jogurtem naturalnym z bakaliami/owocami/orzechami. Generalnie wrzuć do diety jakieś źródła zdrowych tłuszczy jak te, które wymieniłem wyżej. Postarałbym się też nie czerpać w ciągu dnia węgli z bananów w takim stopniu - owszem są one zdrowe i zawierają wiele [...]

[...] jak idiota ;] czyli jednak się boisz chleb nie jest najlepszym źródłem ww;owoce tylko rano i po treningowo w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu;warzyw nie traktuj jako źródła ww a witamin i minerałów; wędliny nie są do końca źródłem pełnowartościowego białka oraz... to doczytasz w podwieszonych;twarogi i serki tylko jako posiłek nocny; [...]

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

jakość zalezy od diety .. No zależy. ALe chodź masz super czysta diete to jeżeli przegniesz z kcal to czy bys dostarczał z najlepszego źródła oliwe z oliwek i jadł samo najlepsze białko to nie ma to znaczenie poleci w fet. Dlatego podstawa to dobrze zblinasowana dieta a nie jakies: jem 3g białka 5 ww ....itp. dawce 10mg dziennie nie zalejemy sie [...]

WITAMY SERDECZNIE. *Wiadomość dotyczącą żródła pochodzenia naszych białek oczywiście podamy i nastąpi to bezpośrednio po podpisaniu odpowiednich umów handlowych z naszym partnerem. **Na dzień dzisiejszy możemy powiedzieć ,że jest to producent z USA i pod względem jakości jest liderem na tamtejszym rynku. ***Białka serwatkowe na bazie ,których [...]

30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57

Rozumiem doskonale - białko naturalne nie przetworzone jest x razy lepsze od prochu to jest proste i niepodwazalne Ja mowie o produkcie ktory oprócz tego białka ma w sobie "troche" syfu a to juz inna para kaloszy sam jem kurczaki a odzywka białkowa wspomagam sie tylko potreningowo tyle ze te kurczaki nie sa z niepewnego zrodła czyt. [...]